拉伸是保合手体魄柔韧、退避受伤和训诫清晰证实的蹙迫措施。以下是一些适应全身的拉伸当作，匡助你全面减弱肌肉，提高活泼性。 1. **猫牛式**：跪地，双手与肩同宽，吸气时昂首塌腰，呼气时弓背折腰，疏导数次，可有用减弱脊柱。 2. **下犬式**：双手双脚撑地，臀部朝上推，变成倒V形，拉伸背部、腿部和肩部，增强举座柔韧性。 3. **直立前屈**：双脚并拢，上身上前弯，尽量触碰脚尖，拉伸腿后侧和背部。 4. **蝴蝶式**：坐地，双脚脚底相对，膝盖下千里，双手扶膝，有助于减弱髋部和大腿内侧。 5.

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